01
Stress: belasting en belastbaarheid
Bij veel mensen die ik begeleidde, bleek stress de grootste reden dat een gezond voedingspatroon volhouden niet lukte. Daarom heb ik er een nieuw framework omheen gebouwd. Stress ontstaat wanneer je belasting groter is dan je belastbaarheid. De meeste mensen proberen alleen minder te doen, maar de grootste winst zit in het vergroten van wat je aankunt. Je leert hoe je je belasting verlaagt (ontlasten), wat je aankunt vergroot (opbouwen), en je zenuwstelsel tot rust brengt (herstellen). In de praktijk zie ik hier bij veel mensen de grootste verandering.
02
Dieetdenken en alles-of-niets
Je kent het misschien: één koekje en de dag is "toch al verpest". Of maandag weer opnieuw beginnen. Dat is dieetdenken, en het is de reden dat veel goede voornemens het niet langer dan een paar weken volhouden. In gewoonte 5 leer je de tien vormen herkennen en stap voor stap loslaten, zodat gezond eten geen dieet meer is, maar een gewoonte is geworden.
03
Lastige momenten
Een verjaardag, uit eten, een drukke werkweek, een partner die niet meewerkt. Op zulke momenten ging het vaak mis. De Toolbox geeft je voor elke uitdaging concrete oplossingen. Je leert hoe je valkuilen kunt voorkomen (preventie), hoe je op het moment zelf keuzes maakt waar je later blij mee bent (interventie) en hoe je met wegzakkende motivatie, een tegenslag of terugval omgaat (herkadering).
04
Als je vastloopt
Je doet alles goed, maar de weegschaal staat al weken stil. Dan zakt de motivatie vaak snel weg. In de Toolbox staat een checklist waarmee je achterhaalt waar bij jou de kink in de kabel zit. Zo kan je gericht het probleem aanpakken en daarna zonder frustratie verder.
05
Terugval na een misstap
Een misstap is niet het probleem; wat je erna doet wel. Je leert een misstap verwerken zonder schuldgevoel, en met de tweemaal-zolang-regel weet je hoe lang het herstel realistisch duurt. Zo wordt een slechte week geen slechte maand.
06
Volhouden op de lange termijn
Afvallen en gezond eten is één ding, het blijven volhouden is iets anders. Je leert een consistentie-keten opbouwen, de stap zetten van regels naar karakter, en de overgang maken van veranderen naar onderhouden. Dit gaat over de jaren na het resultaat.