De complete boekenset van Jasper Alblas

Wat je krijgt

Tien gewoonten waardoor gezond eten geen gevecht meer is. En 74 tools om de lastige momenten te overwinnen.

Boek 1 neemt de oorzaken weg die gezond eten moeilijk maken. Boek 2 is er voor de momenten dat volhouden moeilijk is. Samen één systeem: het fundament, en het gereedschap om het een leven lang te onderhouden.

De kennis in deze boekenset is opgebouwd uit vijftien jaar praktijkkennis en was voorheen alleen beschikbaar in mijn Transformatie Traject van €3.200. Nu is al deze kennis opgenomen in deze boekenset.

Je betaalt slechts

€29,95

Eenmalig, voor alles.

Te koop t/m 14 oktober

Ja, ik wil de complete e-boekenset →

Direct toegang · Eenmalige betaling, geen abonnement

14 dagen niet goed, geld terug. Eén mailtje is genoeg.

4,9 4,9 4,6

Stap 1 · Begrijpen

Boek 1: De Tien Gewoonten

De tien gewoonten zijn het fundament. Hierin leer je waarom gezond leven je tot nu toe zoveel moeite kostte, hoe je lichaam werkelijk werkt, en bouw je stap voor stap de tien gewoonten op die samen een gezond leef- en voedingspatroon vormen.

Geen regels om je krampachtig aan vast te houden, maar begrip: waarom je honger verdwijnt zodra je lichaam de juiste voedingsstoffen krijgt. Waarom drie maaltijden rust geven waar zes eetmomenten onrust geven. Waarom slaap en stress net zo zwaar wegen als voeding.

Zie het als de handleiding van je eigen lichaam.

Stap 2 · Volhouden

Boek 2: De Toolbox

De Toolbox is het systeem voor alle momenten waarop het leven niet meewerkt. Want de vraag die ik in mijn praktijk het meest kreeg, was niet "wat moet ik eten?" maar: wat doe ik als …?

Wat doe ik als ik een feestje heb? Als de stress toeslaat? Als ik 's avonds op de bank ineens snaaidrang krijg? Als de weegschaal al drie weken stilstaat terwijl ik alles goed doe?

Voor al die momenten heb ik door de jaren heen hele praktische tools ontwikkeld. 74 in totaal, verdeeld over negen delen, elk vernoemd naar een situatie die je zult herkennen.

Gratis bonus 1De startgids "Jouw eerste 14 dagen": dag voor dag wat je leest, doet en laat liggen.

Gratis bonus 2De receptenbundel: 32 recepten uit de praktijk, van ontbijt tot avondeten.

Gratis bonus 3De GLP-1-gids: wat de prik wel en niet voor je doet, ook als je hem niet gebruikt.

Bekijk de volledige inhoud van de twee boeken

Boek 1: De Tien Gewoonten (154 pagina's)

Voeden in plaats van vullen
Wanneer je eet
Het kompas
Lekker en makkelijk
Afscheid van het dieetdenken
Slaap
Energienemers en energiegevers
Bewegen
Als de snacktrek toeslaat
Blijven staan als het leven tegenzit

Boek 2: De Toolbox (345 pagina's, 74 tools in negen delen)

Deel 1 Verleidingen weerstaan
Deel 2 Sociale situaties
Deel 3 Emotioneel eten
Deel 4 Geen tijd
Deel 5 Te veel hooi op je vork
Deel 6 Als afvallen niet lukt
Deel 7 Volhouden op de lange termijn
Deel 8 Lichamelijke klachten
Deel 9 Supergezond leven

Te koop t/m 14 oktober

Ja, ik wil de complete e-boekenset voor €29,95 →

Direct toegang · Eenmalige betaling, geen abonnement

14 dagen niet goed, geld terug. Eén mailtje is genoeg.

Ervaringen

Wat kopers en deelnemers zeggen

4,9 4,9 4,6

De deelnemers van mijn jaartraject kregen deze kennis met een coach ernaast. De kopers van deze week niet. Dit schreven zij:

Ik voel me nu na 2 weken al een heel stuk beter, val weer af, en merk dat ik mijn lichaam aan het voeden ben in plaats van vullen.

— Jacqueline, koper, na twee weken

Ik ben in 2 weken 4,8 kilo afgevallen en voel me al wat beter. Het is nog een lange weg te gaan, maar met deze boekenset heb ik vernieuwde inspiratie en gaat het zeker lukken.

— Maurice, koper, na twee weken

Voel me echt fitter. Slaap beter. Mijn gewrichten voelen minder stijf. En ben toch afgevallen.

— Andrea, koper, na tien dagen

Nu na anderhalve week stond ik op de weegschaal en ik was perplex, 3 kilo eraf!

— Regina, koper, na anderhalve week

Aan iedereen die weet hoe je moet afvallen maar bij wie het volhouden altijd een probleem is.

— Mireille, koper, na tien dagen

Ik eet nu op drie momenten op een dag en zorg dat mijn voeding compleet is qua vetten, eiwitten etc. Ik heb al veel minder trek, minder opgeblazen gevoel en geen ups en downs meer qua bloedsuikerspiegel. Langzaam val ik af!

— Anonieme lezer, koper, na tien dagen

De tip over het vermijden van linolzuur in zaadolie bracht echt een verandering. Mijn gewicht daalt nu langzaam maar gestaag en ik voel me beter en niet meer zo opgeblazen.

— Frederique, koper, na tien dagen

Aan iedereen die nog worstelt met zijn overgangsbuik en gewicht en graag aan de Ozempic wil: lees toch eerst even deze boeken.

— Karin, koper, na een week

Je hoeft zelf de puzzel niet te leggen, hij zet alles al op een rij. Je hoeft het alleen maar toe te passen. 'Puur' eten maakt echt een enorm verschil.

— Jolanda, koper, na een week

Je leert hoe je door juiste voeding een langdurig verzadigd gevoel hebt en meer energie. Het gaat niet vanzelf, maar die moeite hoeft niet te betekenen dat je jezelf uithongert.

— Nathalie, koper, na twee weken

Het werkt, het is eenvoudig en zeker geen hogere wiskunde, dus ik denk dat ik er veel aan zal hebben. Ik ga het nu al omzetten zodat ik over 2,5 jaar er klaar voor ben om met de injecties te stoppen.

— Yvette, koper, gebruikt Mounjaro

Het bevestigt dat ik goed bezig ben! Zelfs als je een medicijn gebruikt als GLP-1, dan geven deze boeken een goede richtlijn om in te passen in je leven.

— Eveline, koper, na tien dagen

De eerste dagen nog weinig energie, maar dat gaat nu beter. Ik heb geen hongergevoel en voel me voldaan. Ik ben al een beetje afgevallen.

— Irma, koper, na tien dagen

Dat ik er meer ontspannen in sta en niet na elke misstap weer afhaak. En ben nu zo'n 1,5 kilo kwijt.

— Josje, koper, na tien dagen

Ik merk dat ik minder streng, minder 'alles of niets mentaliteit' heb. De boeken zijn best wel een eyeopener wat dat betreft!

— Anja, koper, na tien dagen

Elke dag denk ik wel een keer aan iets wat ik gelezen heb in de boekenset. Voor nu zie ik slaap als prioriteit en lukt het al aardig om in een vast ritme te gaan slapen en op te staan.

— Corina, koper, na tien dagen

Het tweede deel is heel handig als naslagwerk. Bijvoorbeeld bij feestjes, uit eten, te druk. Ik kijk er regelmatig in.

— Jantine, koper, na tien dagen

Aan iedereen die gezonder wil leven en eten zonder jezelf te straffen. Het wordt een gewoonte, en je kunt zeggen: ik wil dat niet, in plaats van ik mag dat niet.

— Annet, koper, na tien dagen

Dat het makkelijker wordt de juiste keuze te maken. De wijsheid die erin staat is niet alleen op gezond eten van toepassing.

— Jolanda, koper, na tien dagen

Ik vind het erg goed gedaan. Ik ben ermee bezig. Het geeft veel inzicht en duidelijke stappen.

— Conny, koper, na tien dagen

Dat ik iets van eetrust ervaar bij de tip om mij te focussen op wat mijn lichaam nodig heeft en niet op hoeveel calorieën.

— Annette, koper, na tien dagen

Na het lezen van dit boek begrijp ik beter dat het niet alleen minder, minder, minder eten is, maar prima porties die anders zijn samengesteld. De ijsberg onder water die je niet ziet was een eyeopener.

— Anna, koper, na tien dagen

Ik ben rustiger in mijn hoofd, voel me beter. Heb niet op de weegschaal gestaan, maar dat vind ik niet zo belangrijk. De kilo's gaan vanzelf wel. Thema 5 werkt bij mij goed.

— Erwin, koper, na tien dagen

Het geeft me handvatten en motivatie om een gezonde lifestyle te ontwikkelen. Aan iedereen die gezond wil leven zonder dieet. Maar gewoon op een ontspannen manier.

— Jojanneke, koper, na tien dagen

Het is een duidelijk en makkelijk te lezen boek. Geeft goede inzichten op het gebied van eten, maar ook op het mentale gebied, wat net zo belangrijk is als het eten zelf. Want dat bepaalt uiteindelijk wat je eet en wanneer.

— Anonieme lezer, koper, na tien dagen

Meer controle over eetlust, ten gevolge van groter begrip. Verrassend was de GLP-1 gids.

— Philippe, koper, na tien dagen

Minder opvliegers en voel me iets positiever.

— Saskia, koper, na tien dagen

Ik heb boek 1 nu gelezen en ben gelijk begonnen met de tips. Door alleen het boek te lezen werd de craving al minder.

— Dirk, koper, na twee weken

Korte, bondige, praktische en goede informatie in de verschillende boekdelen die elkaar fijn aanvullen.

— Yvonne, koper, na twee weken

Een opfrismoment om niet terug te vallen in oude patronen. Je houdt meer energie over en ontdekt een manier van eten die daadwerkelijk vol te houden is.

— Marjolein, koper, na anderhalve week

Ik weet dat deze manier werkt uit eigen ervaring. Ik zou het verschrikkelijk vinden als alle know-how verloren zou gaan. Super dat Jasper dit nog op papier heeft gezet!

— Carien, koper, na twee weken

Ik vind het super interessant en de logische uitleg helpt me om het zelf toe te passen.

— Gerdien, koper, na anderhalve week

Ik heb de moed gevonden door stap voor stap te lezen en beetje bij beetje het weer beter te doen.

— Ilse, koper, na twee weken

Je leest en hoort zo ontzettend veel, wat is nu écht? Enorm veel duidelijkheid! Supergoed opgebouwd. Aan iedereen die door de gezonde bomen het bos niet meer ziet.

— Anonieme lezer, koper, na een week

Ik heb weer een logische verklaring waarom bepaalde adviezen van belang zijn. Juist die onderbouwing maakt de motivatie om door te zetten groter.

— Anonieme lezer, koper, na een week

Als ik de maaltijden maak met eiwit, groente en vet ben ik veel voller en voel me beter.

— Anonieme lezer, koper, na een week

Ik ben meteen begonnen met lezen en met de eerste verandering: minder eetmomenten op een dag, en wat ik eet moet voedzaam zijn.

— Anonieme lezer, koper, na twee weken

Helder taalgebruik, begrijpelijk, een steuntje in de rug en vooral positief geschreven.

— Margriet, koper, na een week

Aan iedereen die verdwaald is in alle goedbedoelde adviezen en influencers en nu eindelijk rust en de goede basiskennis krijgt. Kennis die werkt!

— Betty, koper, na tien dagen

Je weet het wel qua theorie, maar in de praktijk loopt het vaak anders. Ik word geïnspireerd.

— Jeanette, koper, na twee weken

Jouw boeken drukken me met de neus op de feiten. Het is een waardevolle gids om op terug te blijven vallen.

— Ingeborg, koper, vier dagen na aankoop

Mijn grootste inzicht uit de boeken is dat als ik mijn lichaam goed voed, ik tussendoor minder hongergevoel heb.

— Anke, koper, vier dagen na aankoop

Er staat zoveel in waar ik iets aan heb en waarvan ik denk: wat fijn dat ik dit nu weet.

— Elly, koper, één week na aankoop

Ik heb al twee boeken gelezen. Zo liefdevol en warm naar de mens toe heb je het geschreven.

— Carla, koper, één dag na aankoop

Dank je wel voor de mooie boeken. Ik heb ze laten afdrukken en inbinden, zodat het naslagwerk altijd voorhanden is.

— Elivia, koper, twee dagen na aankoop

En de deelnemers van het jaartraject, waar deze kennis vandaan komt:

Ik ben sinds januari klaar met het traject. Ik doe het nu op eigen kracht. Het is gewoon fijn dat je weer kan lopen, weer kan zwemmen en weer kan sporten. Dit is wel iets wat je kan volhouden.

— Liselot (55), deelnemer Transformatie Traject

Na een half jaar wil je dat gewicht vasthouden, zodat je met je leven door kan zonder dat je snel terugvalt in je oude gewoontes. Ik zit echt lekkerder in mijn vel, en veel meer energie. Dat is alleen al winst.

— Casper (55), deelnemer Transformatie Traject

Wat ik nu heb, daar wil ik niet meer van afwijken. Dat is eigenlijk voor de rest van je leven. Niet met pilletjes en kortstondige diëten.

— Ilona, deelnemer Transformatie Traject

Ik had ontzettend last van een opgeblazen gevoel. Dat is compleet weg. En mijn energie is verbeterd, dat is heel lekker.

— Wendy (46), deelnemer Transformatie Traject

Ik zie bij vrienden, familie en buren dat bijna iedereen chronische ziektes heeft. Dat heb ik helemaal niet, en ik wil het graag zo houden.

— Margot (69), deelnemer Transformatie Traject

Het is één grote eyeopener. Als je structureel je leven wilt veranderen, echt voor eens en altijd, dan moet je hier zijn.

— Roy (42), 22 kilo kwijt, deelnemer Transformatie Traject

De echte oorzaak

Waarom dit werkt waar andere adviezen tekortschieten

In mijn praktijk legde ik het uit aan de hand van de onderstaande ijsberg.

De ijsberg: boven water lijken wilskracht en drukte het probleem, onder water zitten de echte oorzaken zoals hormonen, darmen en onverwerkte emoties.

Boven de waterlijn staat wat je probeert te doen: minder eten, meer bewegen, verleidingen weerstaan. Daar heb je wilskracht voor nodig.

Onder de waterlijn zitten de processen die je honger, je verzadiging, je energie en je stress regelen. Die bepalen hoeveel wilskracht je boven water nodig hebt. Daarom kun je precies weten wat gezond is, en het toch elke dag moeilijk vinden.

Bijna al het advies over gezond eten speelt zich boven water af: recepten, weekmenu's, tips. Deze set gaat over waarom die keuze je moeite kost, en hoe je dat onder water verandert. Dat werkt zo:

Als je stresssysteem tot rust komt, wordt de snaaidrang 's avonds veel minder.
Als je bloedsuiker stabiel is, heb je na het eten nauwelijks nog zoete trek.
Als je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt, verdwijnt de behoefte aan tussendoortjes.
Als je goed slaapt, krijg je vanzelf meer zin om te bewegen.
Als je weet hoe je met spanning, verveling of verdriet moet omgaan, hoef je het niet weg te eten.

Trek is geen gebrek aan wilskracht. Het is een signaal. Je kunt ertegen vechten, of je kunt de oorzaak weghalen. Zo werkt het bij alle tien de gewoonten.

Te koop t/m 14 oktober

Ja, ik wil de complete e-boekenset voor €29,95 →

Direct toegang · Eenmalige betaling, geen abonnement

14 dagen niet goed, geld terug. Eén mailtje is genoeg.

Veelgestelde vragen

De vragen die de klantenservice het vaakst krijgt

Wat als het me tegenvalt?+

Stuur me een mailtje, dan krijg je je geld terug. Ik wil niet dat iemand met een vervelend gevoel naar dit afscheid terugkijkt.

Ik lees liever van papier. Zijn e-boeken wel iets voor mij?+

Die vraag hoor ik vaak. Elly schreef me erover, een paar dagen na haar aankoop:

"Ik ben zelf eigenlijk helemaal geen digitaal persoon en lees liever van papier, maar ik ben zo blij dat ik me daar niet door heb laten tegenhouden. De informatie die erin staat is erg waardevol. Het feit dat ik normaal gesproken liever een echt boek in mijn handen heb, valt daarbij eigenlijk helemaal in het niet."

De waarde zit in wat erin staat, niet in de vorm. En wie toch papier wil: de boeken zijn opgemaakt op A4 en kun je gewoon printen, thuis of bij een printservice.

Ik heb al eerder boeken van je. Wat is hier nieuw aan?+

Mijn eerdere boeken gingen vooral over recepten en voeding. Dit is iets anders: dit is de complete methode uit mijn coachingpraktijk, van de oorzaken onder de waterlijn tot het gereedschap voor elke lastige situatie. Dit heb ik nooit eerder in boekvorm gedeeld.

Benieuwd wat er precies anders is? Hier zet ik het voor je op een rij.

Ik heb een medische aandoening of gebruik medicijnen. Kan ik hiermee aan de slag?+

De boeken gaan over voeding en leefstijl, en die kunnen naast vrijwel elke behandeling bestaan. Maar ze vervangen het medisch advies niet: pas nooit op eigen houtje medicatie aan en overleg bij twijfel altijd eerst met je arts.

Hoeveel tijd kost dit per week?+

Je hoeft er geen uren per week voor vrij te maken. Er is geen schema en geen huiswerk. Je leest in je eigen tempo en de gewoonten zijn zo ontworpen dat ze in je gewone leven passen: bij het boodschappen doen, bij het koken, op je werk, thuis, 's ochtends, 's middags en in de avonden. Wil je structuur, dan geeft de quick-start je de nodige houvast. En voor mensen met een volle agenda staat er een compleet deel in de Toolbox.

Ik gebruik een GLP-1, zoals Ozempic of Wegovy. Is dit dan nog iets voor mij?+

Juist dan. De prik onderdrukt je honger, maar lost de oorzaken eronder niet op. En stop je ooit, dan wil je dat de basis eronder (je eet- en leefpatroon) stevig staat. Daarom zit de GLP-1-gids er gratis bij. Voor alle duidelijkheid: start, stop of verander nooit met medicatie zonder overleg met je arts.

Eerlijk advies

Voor wie is deze boekenset (en voor wie niet)

Deze set is voor jou als:

Je eigenlijk best weet wat gezond is, maar het je niet lukt om het vol te houden
Je steeds vol goede moed begint, maar terugvalt in oude gewoontes
Je door de bomen het bos niet meer ziet door alle tegenstrijdige voedingsadviezen
Je alles "goed" doet, maar toch geen echte vooruitgang boekt
Je wilt begrijpen hoe jouw lichaam werkt, in plaats van blind een schema te volgen

Deze set is niet voor jou als:

Je een crashdieet zoekt om snel 5 of 10 kilo af te vallen
Je niet bereid bent iets te veranderen: alleen de boeken lezen is niet voldoende
Je op zoek bent naar persoonlijke begeleiding. Die zit hier niet bij
Je een medische behandeling nodig hebt: deze boeken vervangen geen arts

Te koop t/m 14 oktober

Ja, ik wil de complete e-boekenset voor €29,95 →

Direct toegang · Eenmalige betaling, geen abonnement

14 dagen niet goed, geld terug. Eén mailtje is genoeg.

Tot slot

Dit is mijn levenswerk

Dit is de definitieve versie. Alles staat erin. Er komt geen vervolg, geen herziene editie, geen nieuwe cursus.

De allerlaatste zin die ik als coach op papier heb gezet, staat in het nawoord van de Toolbox:

Vanaf hier draag ik het stokje aan je over.

Bij deze.

Te koop t/m 14 oktober

Ja, ik wil de complete e-boekenset voor €29,95 →

Je ontvangt alles direct in je mailbox · Te koop tot en met 14 oktober

14 dagen niet goed, geld terug. Eén mailtje is genoeg.

Het verhaal in twee minuten

Waarom ik stop, en waarom dit mijn laatste boek is

Vijftien jaar geleden begon ik met één vraag: waarom lukt het zoveel mensen niet om gezond te blijven eten? Ik dacht dat ik het antwoord snel zou hebben. Het werd een zoektocht van vijftien jaar.

Het begon met koolhydraatarm eten. Dat werkte, voor een deel van de mensen, voor een tijdje. Toen kwamen de hormonen erbij: insuline, cortisol, de honger die je niet met wilskracht wegduwt. Weer een stuk van de puzzel. Daarna de biochemie, hoe een tekort aan voedingsstoffen zich vermomt als gebrek aan discipline. En op het laatst de psychologie van eten: waarom je op dinsdagavond om half tien snaaidrang krijgt terwijl je genoeg gegeten hebt. Plus alles daaromheen: slaap, stress, bewegen, je omgeving.

Al die fases hebben me iets geleerd, soms wat wel werkt, maar soms ook wat juist niet werkt. Stukje bij beetje legde ik de puzzel. En ergens in de afgelopen jaren viel het op zijn plek, de puzzel was af.

In mijn praktijk zag ik het steeds vaker: mensen die jarenlang hadden geworsteld, maar voor wie gezond eten niet langer moeite kostte. Niet omdat ze sterker waren, maar omdat hun lichaam anders stond ingesteld.

Het afgelopen jaar heb ik de tijd genomen om de uitkomst van die puzzel overzichtelijk weer te geven. Het resultaat is deze e-boekenset.

Tien basisgewoonten en 74 tools. Dat is alles.

Misschien denk je: "Vijftien jaar werk, en dan maar tien gewoonten?" Maar juist dat is het punt. Om iets simpel te kunnen uitleggen, moet je het écht in de vingers hebben. Elke gewoonte in dit boek is wat er overbleef nadat alles wat niet werkte eraf was gevallen. Laat je niet misleiden door de eenvoud. Die eenvoud is het resultaat, niet het beginpunt.

Boek 1, De Tien Gewoonten, neemt de oorzaken weg die gezond eten moeilijk maken. Boek 2, De Toolbox, is er voor de momenten dat volhouden moeilijk is. En daarmee is de vraag waarmee mijn reis vijftien jaar geleden begon beantwoord: hoe houd je een gezond eet- en leefpatroon vol, zonder dat het een gevecht blijft?

Nu het antwoord er is, merk ik dat de vraag mij niet meer bezighoudt. Mijn werk hier is gedaan. Daarom stop ik eind 2026 als health coach.

Wat ik achterlaat: twee e-boeken, plus drie gratis bonussen. Mijn levenswerk. Nu verkrijgbaar voor slechts €29,95.

Waarom zo goedkoop? Omdat ik na 2026 niets meer met deze kennis doe. Dan heb ik liever dat die bij jou op de keukentafel ligt dan dat hij voor de rest van mijn leven als een bestandje op mijn computer staat. Zie het als mijn afscheidscadeau.

Wil je me terugbetalen? Pas het toe. Als jij hiermee jouw resultaten haalt, is deze kennis van waarde geweest. Dat is genoeg.

Ja, ik wil de complete e-boekenset voor €29,95 →

Direct in je mailbox · Eenmalige betaling, geen abonnement

14 dagen niet goed, geld terug. Eén mailtje is genoeg.